Experto de TecSalud habla sobre acciones que podemos poner en práctica para sobrellevar de mejor manera el periodo de cuarentena por el COVID-19
Por Asael Villanueva | Redacción CONECTA
Monterrey, México. Tec de Monterrey (CONECTA). - El periodo de cuarentena en México ante la pandemia del COVID-19 se extenderá. Las autoridades sanitarias pidieron hacer todo lo posible por permanecer en casa, por lo menos 1 mes más.
La extensión del periodo de aislamiento social traerá retos a superar; uno se ellos será el que no te sientas tan intranquilo o abrumado.
“Algo muy importante para enfrentar esta situación es la mentalidad con la que confrontemos esto”, indicó Ricardo Caraza, especialista en psiquiatría de TecSalud.
En CONECTA te compartimos consejos para ayudarte a sobrellevar de una mejor manera este periodo de contingencia:
1. NOTA PARA TI MISMO: ESTÁS SALVANDO VIDAS
Quedarte en casa con la mentalidad de que lo haces para salvar vidas y que estás contribuyendo a detener el virus puede hacerte sentirte menos abrumado.
“En lugar de quedarse en casa por temor lo que te ayuda es el pensamiento de que te quedas para proteger a los demás y evitar que otros se contagien”, mencionó el doctor Caraza.
2. EXPRESA TU SENTIR
Hablar de cómo te sientes con tu familia o roomies y escuchar cómo se sienten ellos es otro de los consejos del especialista para no sentirte tan abrumado.
“Analizar lo que nos está pasando, externar si me siento ansioso o preocupado con la gente cercana nos ayuda a que fluya mejor lo que hacemos”, señaló el doctor Caraza.
3. ¿ASISTES A TERAPIA O QUIERES TOMAR UNA? BUSCA OPCIONES VIRTUALES
Si asistes a terapia de algún tipo busca cómo continuar las sesiones de manera virtual. También si necesitas que alguien te escuche puedes buscar especialistas que estén realizando terapias online.
Una opción para los miembros de la comunidad Tec es la línea TQueremos, donde hay asesoría psicológica disponible 24/7: 01800 813 9500. También a través de la app Orienta.
4. ESCRIBE UN DIARIO
Si vives solo, estudias en otra ciudad o no eres de los que platican tan fácil sobre sus sentimientos, llevar un diario puede servirte para saber cómo te sientes y relajarte.
“Escribir ayuda a no solo tenerlo en mente. Plasmarlo y poder verlo es muy bueno y puede ayudarte a sentirte mejor”, indicó el especialista.
5. CONOCE EL MUNDO SIN SALIR DE CASA
Visita sitios web en los que puedes recorrer museos del mundo de manera virtual o ver videoblogs sobre viajes y sitios turísticos.
El doctor Caraza también recomienda buscar sitios donde puedas leer libros de manera gratuita, tomar cursos en línea gratis e incluso ver conciertos en tiempo real.
6. CREA UN HORARIO PARA TU DÍA
El doctor Caraza afirma que armar una rutina para trabajar o estudiar desde casa, además de tener horarios para disfrutar en familia, ver películas o jugar videojuegos, puede hacer más fácil tu aislamiento.
7. MUEVE Y RELAJA TU CUERPO
Desde técnicas de respiración hasta ejercicio en casa y yoga son algunas de las actividades que pueden ayudarte a mantenerte relajado.
“Busca apps que te ayudan a meditar o te ponen ruido ambiental de fondo. Hay muchas opciones gratuitas en línea”, sugirió el especialista.
8. ¡KEEP CALM! TRATA DE NO CAER EN PÁNICO
Estar informados sobre el coronavirus y el COVID-19 es importante, pero el especialista menciona que si esto te causa ansiedad o temor es mejor reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla o buscando noticias.
“Hay demasiada información en internet y muchas noticias pueden ser fake news. Mantente informado una o dos horas al día y sobre todo en sitios como el de la OMS o páginas como la del Tec y de otras instituciones formales”, puntualizó el doctor Caraza.
